从皋兰到拉萨：天路之旅十日行程全攻略

本攻略专为从兰州皋兰出发的旅行者设计，融合青藏铁路的壮丽景观与拉萨的文化深度，助你安全、舒适地完成高原之旅。

一、行程概览

核心路线：皋兰 → 兰州 → 西宁 → 青藏铁路 → 拉萨 → 纳木错 → 拉萨返程
建议时长：10天
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）

二、详细行程规划

第1天：皋兰至兰州，集结准备

• 上午：从皋兰乘车至兰州（约1小时车程），入住火车站附近酒店。
• 下午：采购高原旅行物资（如防晒品、保湿用品、高热量零食）。
• 晚上：品尝兰州牛肉面，夜游黄河风情线。

第2天：兰州至西宁，适应海拔

• 乘动车前往西宁（约2小时），游览塔尔寺，适应海拔提升。
• 住宿西宁，避免剧烈运动。

第3-4天：青藏铁路之旅（西宁-拉萨）

• 搭乘Z6801或Z165次列车，建议选择卧铺。
  沿途亮点：
  · 青海湖（列车途经）
  · 可可西里无人区（观察藏羚羊）
  · 唐古拉山口（铁路最高点）
  · 措那湖（世界海拔最高淡水湖）
• 第四天傍晚抵达拉萨，入住供氧酒店，充分休息。

第5天：拉萨市区适应

• 上午：游览布达拉宫广场、药王山观景台。
  下午：漫步八廓街，体验转经道，参观大昭寺。
  晚上：观看《文成公主》实景剧（可选）。

第6天：拉萨文化深度游

• 上午：参观布达拉宫（需提前预约）。
  下午：探索色拉寺辩经，或前往罗布林卡。

第7天：纳木错一日游

• 包车前往纳木错，欣赏圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨。

第8天：羊卓雍措之旅

• 前往羊卓雍措，沿途拍摄湖泊与雪山，傍晚返程。

第9天：自由活动与返程准备

• 可选择参观哲蚌寺，或购买唐卡、藏香等纪念品。

第10天：拉萨返程

• 乘飞机或火车返回兰州，结束旅程。

三、实用贴士

1. 高原适应

• 抵达拉萨后24小时内避免洗澡、饮酒。
• 随身携带葡萄糖口服液、高原安等药品。

2. 交通建议

• 青藏铁路车票需提前30天预订，旺季一票难求。
• 拉萨市内出租车起步价10元，建议使用网约车平台。

3. 住宿推荐

• 拉萨：选择八廓街或布达拉宫周边酒店，便利且安全。
• 西宁：建议入住城东区，靠近火车站。

4. 预算参考（人均）

• 经济型：5000-6000元（火车硬卧、经济酒店）
• 舒适型：8000-10000元（火车软卧、星级酒店）

四、注意事项

• 尊重藏区文化，寺庙内禁止拍照处请遵守规定。
• 高原昼夜温差大，需准备羽绒服与防晒装备。
• 建议购买包含高原反应的旅行保险。

这条路线将铁路景观、宗教文化与自然奇观完美结合，适合首次进藏的旅行者。提前规划，放慢节奏，你将在雪山与圣湖间收获终生难忘的体验。